Berapa banyak berat badan anda boleh turun dalam sebulan

Obesiti adalah masalah yang sangat serius yang memberi kesan negatif kepada tubuh manusia. Ia menjejaskan bukan sahaja penampilan, tetapi juga kesihatan, dan tidak membenarkan orang yang berlebihan berat badan wujud secara normal dalam masyarakat, membina kehidupan peribadi mereka dan bermain sukan kegemaran mereka. Masalah berat badan berlebihan amat ketara pada atlet, orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dan pesakit kencing manis. Orang biasa tidak kebal terhadap berat badan berlebihan, jadi sangat penting untuk mengetahui berapa banyak yang boleh hilang dalam sebulan dan apa yang perlu dilakukan untuknya.

Berapa banyak berat badan anda boleh turun dalam sebulan

Ramai yang berminat nak turunkan berapa kg dalam masa 1 bulan. Tiada jawapan yang jelas untuk soalan ini - bilangan kilogram yang hilang bergantung pada kaedah berikut untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan yang dipilih:

Cara menurunkan berat badan dengan cepat

• Penurunan berat badan tanpa aktiviti fizikal pada diet vegetarian - penolakan sepenuhnya terhadap daging dan hanya makan sayur-sayuran dan buah-buahan membolehkan anda kehilangan sehingga 2-3 kg seminggu, mengakibatkan penurunan berat badan sebanyak 10-15 pada akhir bulan Kilo.
• Diet protein dengan aktiviti fizikal - Diet 7 hari yang singkat ini, semestinya digabungkan dengan aktiviti fizikal, termasuk 5-6 kali sehari dengan makanan berprotein tinggi, salad sayur-sayuran dan buah-buahan segar, akan membolehkan anda kehilangan sehingga 7-10 kg Beban berlebihan. Ciri diet ini ialah ia boleh digunakan tidak lebih dari seminggu.
• Berjoging selama setengah jam sehari – berlari selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari menghasilkan pembakaran lemak sebanyak 40-50g sehari, iaitu 1-1. 5kg sebulan. Kaedah penurunan berat badan ini sesuai untuk orang yang hanya mempunyai beberapa pound tambahan dan tidak mahu membebankan diri dengan diet dan pergi ke gim.
• Aktiviti fizikal yang hebat, bersama-sama dengan diet seimbang - dengan tiga kali makan biasa sehari dan latihan tetap (2-3 kali seminggu), sehingga 1. 5-2 kg lemak setiap bulan dibakar. Pada masa yang sama, produk tepung, minuman berkarbonat dan beralkohol harus dikecualikan daripada diet.

Penting!Penurunan berat badan hanya diperlukan untuk individu yang berlebihan berat badan dengan indeks jisim badan lebih daripada 25. Bagi yang lain, prosedur sedemikian membawa kepada kerosakan serius kepada kesihatan, disfungsi sistem penghadaman, kencing dan kardiovaskular, dan memberi kesan buruk kepada jiwa. keadaan emosi seseorang. Dalam kes yang paling teruk, pembakaran lemak pada orang dengan berat badan normal boleh menyebabkan pembaziran otot dan kekurangan zat makanan.

Bolehkah anda kehilangan 14 paun?

Berapa banyak berat badan anda boleh turun jika menurunkan berat badan selamat untuk kesihatan anda? Ramai yang nak tahu macam mana nak turun 14 kg dalam masa sebulan. Apakah maksud ajaib nombor "14" tidak jelas, tetapi berat badan berlebihan itu boleh hilang bukan sahaja dalam sebulan, tetapi dalam masa yang lebih singkat (10 hari). Dengan diet sedemikian, diet terdiri daripada produk berikut:

• 2 hari pertama - 200-250 g jus tomato, 20-25 g roti perang (roti rai), 1 liter bifidokefir dengan kandungan lemak 1. 5%;
• 2 hari berikutnya (3-4 hari) - kopi tidak larut semula jadi dengan 1. 5% susu lemak dan satu sudu madu (pada waktu pagi); 200 g sup ayam dengan herba dan lobak merah, 2 sudu besar kacang hijau dalam tin (untuk makan tengah hari); 150 g dada ayam rebus dikeluarkan dari sup (makan malam).
• Hari 5-6 - 2 epal dan 2 oren (awal pagi dan antara makan tengahari dan makan malam); satu pinggan (200-250 g) sup sayur-sayuran (makan tengah hari); 200-250 g salad sayuran dalam minyak sayuran;
• Hari 7 - 1 liter Bifdocyfir dengan kandungan lemak 1. 5% untuk sepanjang hari dalam 3 dos dibahagikan (awal pagi, petang dan petang).

Juga, dengan diet sedemikian, anda boleh minum teh hijau tanpa gula, air minuman bersih dengan jus lemon, halia dan sedikit madu.

Penting!Sebelum membuat keputusan untuk menurunkan 14 kg sebulan, anda harus berunding dengan pakar - mungkin penurunan berat badan yang besar akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif.

Kalau tak makan sebulan

Apabila menurunkan berat badan, dalam beberapa kes, sangat masuk akal untuk menolak makan malam dan menggantikannya dengan snek petang yang ringan. Pada masa yang sama, menu sedemikian mempunyai kelebihan berikut:

• Memperbaiki tidur dan melawan insomnia - Makan malam yang lewat dan berat, rasa berat dalam perut yang sering berlaku boleh menyebabkan masalah tidur atau insomnia. Tanpa makan malam, badan mempunyai masa yang lebih mudah untuk tidur yang sihat dan sihat.
• Normalisasi rejim - terima kasih kepada tidur yang sihat dan ketiadaan insomnia.
• Mengurangkan jumlah lemak badan yang disimpan - setiap kalori yang dimakan dengan makan malam tidak digunakan dan sudah pasti akan ditukar kepada lemak badan. Jika anda menolak makan malam, maka masalah seperti itu akan hilang dengan sendirinya.
• Meningkatkan selera makan - Jika anda tidak makan malam pada waktu petang, selera anda akan menjadi sangat baik pada waktu pagi.

Keputusan yang paling penting untuk melangkau makan malam adalah penurunan berat badan. Jadi, menurut pelbagai pakar dan pakar, jika anda mengecualikan makan malam dari menu, anda boleh kehilangan dari 1. 5-2 kg (perempuan atau wanita) kepada 3. 5-4 kg (lelaki). Pada masa yang sama, berapa banyak berat badan seseorang akan turun juga dipengaruhi oleh fizikal mereka: orang yang lebih berisi dan gemuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat berbanding mereka yang mempunyai badan yang normal atau kurus dan berat badan sedikit berlebihan.

Menolak makan malam boleh digunakan sebagai cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan selama 1-2 bulan. Potensi kemudaratan puasa malam yang berpanjangan (6 bulan hingga setahun atau lebih) adalah berisiko tinggi untuk masalah gastrousus.

Penting!Jika anda memasukkan soalan "penurunan berat badan yang selamat berapa banyak sebulan" dalam enjin carian, anda boleh menemui banyak jawapan yang berbeza - dari 2-3 hingga 20 kg. Dari sudut pandangan perubatan semata-mata, penurunan berat badan yang tidak berbahaya setiap bulan sepatutnya 4 kg (tidak lebih daripada 1 kg seminggu).

Program latihan bulanan

Pada nota.Program penurunan berat badan bulanan adalah satu set latihan fizikal, yang, bersama-sama dengan diet dan mengikut rejimen, direka untuk memastikan pengurangan maksimum berat badan berlebihan, pembersihan dan penyembuhan seluruh badan.

Bagi lelaki, program senaman penurunan berat badan termasuk senaman yang diulang selama 4 minggu, seperti:

• Pada hari pertama, latihan kekuatan dilakukan - tekan bangku dan mengangkat dumbbell 8 kg, berjalan di trek;
• Pada hari ke-2, satu set latihan yang bertujuan untuk mengencangkan badan dan menguatkan sistem kardiovaskular (latihan aerobik) dilakukan - berenang, berjoging di atas medan yang kasar;
• Hari 3 - Squats, angkat kaki, squats barbell, tekan kaki;
• Hari 4 didedikasikan untuk aktiviti aerobik seperti berenang, berjoging;
• Pada hari ke-5, satu set latihan dilakukan untuk menguatkan dan mengembangkan otot belakang dan tekan.
• Hari 6 didedikasikan untuk berenang, larian pendek;
• Hari ke-7 berehat dan pulih.

Penting!Setiap latihan kekuatan harus dilakukan dalam beberapa kali dan pendekatan tertentu. Meningkatkan beban boleh menyebabkan terseliuh dan ligamen koyak, beban berlebihan badan dan sembelit otot. Selepas latihan yang berlebihan dan terlalu keras, badan akan mengambil masa yang lama untuk pulih.

Program latihan untuk wanita lebih lembut - ia berdasarkan latihan dengan berat ringan, jongkong dan senaman perut. Dalam program latihan untuk wanita menurunkan berat badan, tidak ada latihan dengan berat yang besar dan beban kuasa yang serius.

Setiap senaman (lelaki atau perempuan) bermula dan berakhir dengan set latihan khas selama 20-30 minit untuk menguatkan dan membangunkan sistem kardiovaskular (kardio): berenang, berlari di atas treadmill, lari pendek mengelilingi dewan atau jalanan, Mencangkung tanpa berat badan, melompat di tempatnya, atau lompat tali.

Penting!Program penurunan berat badan selama sebulan di rumah termasuk senaman mudah dengan dumbbells, push-up dan abs. Anda memulakan latihan sedemikian dengan bilangan pendekatan yang minimum, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan latihan setiap pendekatan kepada had yang munasabah.

Cara makan pada bulan tersebut

Apabila menurunkan berat badan, pemakanan (diet PP - diet yang betul untuk menurunkan berat badan), yang memainkan peranan yang sangat penting sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, harus terdiri daripada produk berikut:

• Sayur-sayuran dan buah-buahan dan salad yang dibuat daripadanya;
• dada ayam rebus;
• Sup ayam;
• Spesies ikan rendah lemak (hake, pollock);
• Produk tenusu rendah lemak (kefir, susu bakar yang ditapai, susu, yogurt dan minuman yogurt);
• Kashi (barli, oatmeal, beras).

Pada nota.Pada masa yang sama, anda tidak boleh makan makanan yang mengandungi banyak karbohidrat (produk tepung, gula-gula), pengawet dan bahan tambahan lain yang berbahaya kepada badan.

jadual dan pelan penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan anda memerlukan pelan dan jadual penurunan berat badan. Yang pertama termasuk jadual jam dan pemakanan, yang kedua - dinamik penurunan berat badan, dibuat berdasarkan rancangan selama sebulan dalam bentuk diari.

Pelan penurunan berat badan yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama paling berkesan termasuk:

• Seimbang tiga hidangan sehari - sarapan pagi yang lazat, makan tengah hari panas, makan malam ringan dan awal;
• Latihan fizikal - untuk diet menjadi berkesan, ia mesti diperkuat dengan aktiviti fizikal yang berterusan: anda perlu melakukan senaman, pergi ke gim. Sekiranya tidak ada peluang atau masa untuk ini, anda boleh berjalan dan melakukan senaman pagi setiap hari. Pada masa yang sama, masa terbaik untuk berjoging adalah pada waktu petang. Pada musim panas, semua senaman dan aktiviti fizikal paling baik dilakukan di luar rumah, dalam cuaca sejuk adalah lebih baik untuk memindahkannya ke dalam rumah atau mendaftar di gim.
• Pematuhan dengan rejim - tidur pada pukul 10: 00 dan bangun pada pukul 7: 00 setiap hari;
• Kawalan berat badan yang berterusan ialah kaedah mudah untuk memantau dinamik penurunan berat badan dan menilai keberkesanan diet dan senaman. Untuk menentukan berat yang paling tepat dan betul, penimbang lantai elektronik yang mudah dan murah diperlukan.
• Penjagaan kesihatan - badan yang sihat akan lebih cenderung untuk menyingkirkan berat badan berlebihan daripada yang lemah dan tidak mengeras. Oleh itu, sangat penting untuk memantau keadaan kesihatan: untuk mencegah selsema, minum vitamin dan kompleks vitamin pada musim bunga dan musim luruh, untuk kerap menjalani peperiksaan.

Untuk mencapai hasil yang sebenar - badan yang cantik dan langsing, sebagai tambahan kepada semua yang dinyatakan di atas, anda memerlukan dedikasi, ketekunan dan kemahuan yang besar, yang tidak dimiliki setiap orang.